大家要先學會愛自己........
莊淑旂---養生觀
疑難雜症╱銀髮族保元氣秘方
常做伸展操是莊淑旂讓自己保持好心情的方法。
人到了一定的年紀，很難不彎腰駝背。
曾為日本皇后美智子打理健康的 莊淑旂 博士，
不僅腰不彎、背不駝，還神采奕奕，令人無法相信她今年已經86歲了。
上了年紀的人， 就算不再年輕，仍可以過得如此輕鬆愜意。
本刊特別專訪她，請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。
「人要會找能讓自己快樂的泉源， 很多煩惱都是自己給自己的。」
一頭銀髮的莊淑旂說，要擁有如意的生活、健康的身體，一點也不難，只要堅守
「今天的疲勞，今天消；簡單的事情，重複做。」這也正是她總是神采的訣竅。
很多人遇到不如意的事情，總會不停地怨天尤人，甚至生悶氣；
莊淑旂則是盡量忘記不好的事情，讓心情不受影響。
她笑著說，生氣也解決不了問題，還會影響健康；
以她為例，每天的開始，她一定先感謝天、感謝地，
也會向花草道早安，讓自己這一天都能過得快樂。
此外，還有一個絕招，能讓自己天天都保持愉快的心情--
每天一定會拉拉耳朵，然後告訴自己，只聽好的事情，不好的事情不聽；
她說，不好的事情聽太多，不僅影響心情，也會給身體帶來負擔。
當然，只要是人，都會有心情不好的時候，莊淑旂也不例外，
她表示，當她心情不好時，一定會到郊外走走，讓自己獲得緩解。
現在，每天一大早，她一定會先到山上走一走，然後再做個伸展操，讓自己保持好心情。
疲勞--是萬病之源
足部迴轉運動。
除了保持好心情之外，大家對於莊淑旂的養生方法，一定也感到相當好奇。
請教她平日如何保養身體？
她說，以前在日本時發現，
「疲勞」是萬病之源 ，所以她推廣的防癌概念中，
最重要的一點就是 「今日疲勞，今日消除」；
就算不能在今日內馬上消除，也要在兩、三天內消除。
莊淑旂認為，今日疲勞今日消除，病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病 。
消除疲勞小撇步（時報出版提供）
消除疲勞的方法很簡單，每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。
像她每天一定會做伸展操，
或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，
讓身心舒暢、疲勞盡消。
看電視時，莊淑旂也不會閒著，
一定會用手按摩腳底的穴位，
因為腳部有通往全身的經穴，
腳底板也被稱為是「第二心臟」，刺激腳部穴道，
可以消除疲勞。
上了年紀通常循環比較差，莊淑旂建議，
銀髮族睡前可以做足部的迴轉運動 。
她說，可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經，
促進血液循環，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，
有助排出體內廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛。
動作1 併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做20次。
動作2 躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、
腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、
小腿肚都要合攏， 伸展雙腳的後腳筋。
動作3 讓兩腳踝先由內向外轉6圈、再由外向內轉6圈。
改善體質 從日常飲食著手
最好遵守「早３午２晚１」的用餐比例，才能吃的健康又不傷胃。
過什麼樣生活，就會活出什麼症狀。
想改善體質， 可以從日常飲食著手。
飲食對一個人的健康影響很大，
尤其是上了年紀的人，
更應細心做好飲食管理，
均衡攝取各種營養，並注意分量、
習慣與用餐情緒等，才能吃得健康。
年紀大的人不能吃太飽，最好吃五分飽 ；
飲食攝取更需注意「少而精」，
減少油膩食物的攝取，以免堆積在體內形成脂肪。
莊淑旂強調，人要活得健康快樂，平日飲食最好遵守
「早三午二晚一」的用餐比例 ，才能吃得健康又不傷腸胃。
以她自己為例，「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」
她認為， 早上是整天 活力的來源 ，一定要吃得飽 ，
且最好以肉食為主，補充蛋白質 ；
到了中午，可以魚和蔬菜為主 ；晚餐則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。
早上吃得像皇帝。
早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神。
早上，她一定會為自己準備豐盛的早餐 ，
半碗飯加上一五○公克的肉（包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉） 、
兩碟青菜、蘿蔔湯，外加一小碟紅豆湯。
中午吃得清淡。
人的胃從下午三點到晚上，就開始進入休息狀態；
中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適。
中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量。
晚餐吃得像乞丐。
晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化。
晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收，
胃部就不會有食物殘留，以免造成消化系統的負擔。
莊淑旂博士簡介
莊淑旂，1920生於台北市，家裡開設「廣和堂藥鋪」，
從小耳濡目染熟習傳統醫學，後因父親和夫婿相繼死於癌症，
遂立志從事防癌研究。
1951年取得中華民國中醫師資格，1953年赴日留學，
1961年獲日本慶應大學醫學博士學位。
莊博士兼學中西醫，結合兩者之長，致力推廣防癌保健觀念。
現任日本東京防癌連合會會長、台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。
活力健康操
上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。
老年人最好以伸展上半身的運動為主，
每天利用35分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。
展翅大鵬操
「展翅大鵬操」言下之意，
就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，
透過雙臂的伸展，讓肩頸、脊椎，
乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波動，
使每個細胞都活絡起來。
手掌心朝不同的方向伸展，
可以刺激末稍神經，讓全身氣血因疏通而活絡 ；
上了年紀的人可多做此動作。
動作1 雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），
4指併攏、虎口張開，掌心朝下，兩手平行向兩邊伸展，
來回擺動12次。
動作2 接續動作1，雙手手臂伸直，
掌心向外，兩手平行向兩邊展開，來回擺動12次。
動作3 雙手手臂向前伸直， 掌心相對 ；
兩手平行向兩邊展開，來回擺動12次 。
強健筋骨操
動作1 雙腳打開與肩同寬，兩手平行向兩邊伸直；一手平舉高於肩膀
（有些人剛開始無法舉太高，不用太勉強），另一手則繞向背後；
上半身略後仰，由肩胛骨內側自上而下指壓按摩，左右各做8次 。
動作2 與前姿勢相同，雙手繞到背後，一上一下，順著頸部、脊
椎骨至尾骨，由上而下按摩，左右各做8次。
