作者：陳念怡 出處：親子天下
親愛的家長們，最近壓力大到不行嗎？試試美國父母們的最新減壓法，透過「英文字母倒著數」、「跳
繩」…等12種方法，5分鐘的時間，就能達到紓壓的效果。
親愛的家長們，最近壓力大到不行嗎？美國《親子》雜誌（Parenting）報導，只要五分鐘，就能達到
紓壓的效果。馬上來試試！
1. 曬太陽：研究指出，當人體吸收到陽光，會刺激腦中血清素的分泌，有助於穩定情緒。飽受壓力所苦
的父母應該找機會多曬曬太陽。
2. 深呼吸：壓力使人焦慮，會消耗大量的氧氣。而深呼吸可以放鬆肌肉，快速增加體內的含氧量，是紓
解壓力最直接而有效的方法。
3. 放聲大笑：笑聲可降低腦中的壓力荷爾蒙——可體松(cortisol)的分泌。因此，下次當你的另一半又跟
你分享那個老掉牙的笑話時，不妨放聲大笑，一人大笑兩人都舒壓。
4. 跳繩：持續跳繩20分鐘，腦中會釋放出讓人感覺愉悅的化學物質「腦內啡」。麻省醫院「平靜媽媽和
快樂小孩」計畫主持人的派翠西亞‧阿卡利說，反覆的動作叫人放鬆，又能培養專注力，因此不妨跟孩
子比一比，看誰跳得比較久。
5. 有傾訴的對象：專家說，面對焦慮和壓力時，社會支援是最有效的紓解機制。萬一臨時打電話找不到
朋友時，也可以先留個簡訊。
6. 音樂：波士頓市伯克利音樂學院音樂治療系主任蘇珊娜‧漢澤爾說，許多人一聽到幼時熟悉的音樂，
內心就會悸動不已。因此，不妨找一些能夠提振心情的老音樂來聽聽，說不定會有意想不到的效果。
7. 假想的假期：閉上眼，假想自己正置身在無垠的海邊，聆聽海浪拍擊著岸邊的聲音，深深地吸一口
氣，吸入海洋的味道。
8. 倒立：倒立身體可放鬆肌肉，促進血液循環。只要短短幾分鐘，效果立現。
9. 英文字母倒著數：把26個英文字母的排列次序倒著數一遍。由於全神專注的緣故，往往數到一半，你
已經忘了之前是為了什麼事而苦惱。
10. 忙於床事：性愛可刺激腦內啡的分泌，進而改善情緒。
11.芳香療法：香氛精油可用於轉換心境，改變人的心理狀態。
12. 幫孩子按摩：報告指出，幫孩子按摩，可鎮定媽媽的情緒。邁阿密大學藥學系教授蒂芬妮‧菲爾德
表示，幫寶寶按摩時，媽媽體內的壓力荷爾蒙「可體松」會隨之下降，有助於鎮定心情。
