伸展操的動作步驟是： 一、雙手下垂，兩腳後跟併攏，腳尖分開呈八字，抬頭挺胸收小腹，雙腿站直用力，手指張開用力。
二、 手指手臂用力，雙手平行伸直，抬起至高於雙肩 的位置時合掌，拇指與其他四指分得愈開愈好，然後兩掌分開到與肩同寬，手心相向，接著慢慢抬高，頭往後仰，牙關咬緊，雙手舉高到頭頂時，前後搖晃八次。
三、然後兩手張開呈展翅狀，雙手虎口張開，拇指以外的其他手指併攏，掌心朝正前方，整個過程都維持全身用力的狀態，然後手放下全身放鬆吐氣。
莊淑旂指出，這個伸縮開闔的動作，用中醫的角度來說，可以使肚臍上中下的上焦、中焦、下焦的五臟六腑津液通暢，津液的出處、行處到用處，流轉無滯，感到累的時候，久坐不動的時候，隨時隨地都可以做，不限次數，做時可消除疲勞。 按摩法也很簡單，在腹部按摩方面，可在每天睡醒時，右手仔細按摩下腹部，手按到覺得不舒服的部位時就停止，手指覆蓋在此部位，然後用左手的中指指腹，用彈的方式，彈在右手手指的第一節指節上，如此重複按摩及彈壓，可消除脹氣。
