抽筋好痛呀！緊急速解方法

引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效

良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過

度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導

致肌肉不正常收縮。

在生活中引發抽筋常見的因素包括:

1. 電解質不平衡

2. 運動過量

3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)

4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，

靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。

5. 脊椎管狹窄

什麼狀況下易抽筋？

運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國

內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是

腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎

上去，都可能引發抽筋。

蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，

要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也

可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發

生抽筋。

此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發

生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會

造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然

接觸時，就會發生抽筋。

發生抽筋自解法

1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成

嚴重 損傷。

2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。

3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。

4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：

＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，

另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。

＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，

使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。

＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。

＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。

＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。

＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。

預防抽筋的方法

面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：

1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。

2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15

分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽

分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。

3.良好的運動計畫：另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙

腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。